কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন: বিশেষজ্ঞদের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি এবং সুপারিশ

"15 কেজি 2 সপ্তাহের মধ্যে প্রচেষ্টা ছাড়াই সর্বশেষ পদ্ধতিটি সন্ধান করে!", "ওষুধ, ডায়েট এবং ক্রীড়া ছাড়াই এক সপ্তাহের মধ্যে একটি আদর্শ ব্যক্তিত্ব", "স্ট্রেস এবং ক্ষুধা ছাড়াই প্রতি মাস-হ্রাস ওজনের বিয়োগ 16 সেন্টিমিটার"-এটি কেবল একটি আইসবার্গ শীর্ষ যা একটি বিজ্ঞাপন সংস্থা, একটি বিপণন পদক্ষেপ বলে। ইন্টারনেট, টিভিতে ভিডিও, পুস্তিকাগুলি এই জাতীয় অফারে পূর্ণ। এবং এটি প্রত্যেকের কাছে মনে হয় যে এটি খালি প্রতিশ্রুতি ছাড়া আর কিছুই নয়, তবে কোথাও গভীরভাবে আমি বিশ্বাস করতে চাই যে এটি এখানে-একই অলৌকিক উপায় যা আপনাকে রেকর্ড তারিখের জন্য একটি সরু হতে দেয়। ফলস্বরূপ, অর্থ, স্নায়ু, স্বাস্থ্য ব্যয় করা হয়, তবে ঘৃণিত কিলোগ্রাম কোথাও যায় না।

যদি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অলৌকিক মানে ডামি হয়ে যায়, দ্রুত ওজন হ্রাস করার কোনও আসল উপায় আছে এবং কীভাবে তারা শেষ পর্যন্ত স্বাস্থ্যের জন্য ঘুরে দাঁড়াবে?

আপনার সম্পর্কে যা জানা দরকার

মায়া থেকে মুক্তি পান

যখন কেউ ছয় মাসে 50 কেজি হারাতে পরিচালিত করে তখন প্রত্যেকেই প্রশংসা করে। হাসি, ট্যানড, লেটুস ফিগার সহ পাতলা লোকেরা, যার উপরে আগের পোশাকগুলি একটি ব্যাগের সাথে ঝুলছে, তার পরে ফটোগুলি থেকে আমাদের দিকে তাকান "তবে সবাই বুঝতে পারে না যে এটি মুদ্রার একমাত্র দিক।

যারা নিজেকে দ্রুত ওজন হ্রাস করার এবং এটি অর্জনের লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন - তারা যতটা ভাগ্যবান তা মনে হয় না। নিজের উপর নির্দয় পরীক্ষার ফলস্বরূপ, তারা রেকর্ড ওজন হ্রাস ছাড়াও, পুরোপুরি মনোরম "বোনাস" না করার পুরো তোড়া পান। তারা সকলেই তাদের বিরক্ত করতে শুরু করে, তারা ক্রমাগত অন্যদের মধ্যে প্রবেশ করে। চুলগুলি প্যাকগুলিতে ক্রল করে, ম্যানিকিউরটি পেরেক স্ট্র্যাটিফিকেশন ধরে রাখে না, ত্বক শুকনো এবং ধূসর হয়ে যায়। ক্রমাগত অসুস্থ, চঞ্চল, কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে না।

হ্যাঁ, এই জাতীয় ম্যারাথনের শেষে, আঁশগুলি লালিত চিত্রটি দেখায়, তবে কোন মূল্যতে এটি অর্জন করা হয়? তারা কি আয়নায় তাদের নিজস্ব প্রতিচ্ছবি দেখে খুশি? এবং ত্বকের ভাঁজগুলি স্যাগিং দিয়ে কী করবেন, যা আগে চর্বিযুক্ত ভরা ছিল? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তাদের সার্জিকভাবে অপসারণ করা দরকার। তবে কারও কাছে এর জন্য কোনও অর্থ নেই এবং কেউ নিজেই স্ক্যাল্পেলের নিচে পড়বেন না।

নিজেকে দ্রুত ওজন হ্রাস করার কাজটি সেট করার আগে এবং যতটা সম্ভব কেজি কেজি অন গেলে, তাদের পিছনে এমন অভিজ্ঞতা সহ প্রকৃত লোকদের গল্পগুলি পড়ুন। আপনার জানা উচিত যে আপনি এই "ম্যারাথন" এবং এর পরে আপনাকে আশা করতে পারেন।

দ্রুত ওজন হ্রাসের পরিণতি

স্বাস্থ্যের ক্ষতি:

• হরমোন পটভূমি লঙ্ঘন করা হয়, থাইরয়েড গ্রন্থির কাজ এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি হারিয়ে যায়;
• চাপ অস্থিতিশীল হয়: অনিয়ন্ত্রিত জাম্প শুরু হয়;
• অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়;
• পেটের অম্লতা পরিবর্তিত হয়;
• প্রচুর পরিমাণে, কোলেস্টেরল ফলকগুলি গঠিত হয়;
• জল-বৈদ্যুতিন ভারসাম্য লঙ্ঘন করা হয়;
• হৃদয়ের বোঝা বৃদ্ধি পায়, রক্ত আরও ঘন হয়ে যায় - রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, ফলস্বরূপ অক্সিজেনের অভাব থাকতে পারে;
• ভিটামিন-খনিজ ভারসাম্য ছিটকে যায়, গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি শরীর থেকে ধুয়ে ফেলা হয়;
• বিপাক বিরক্ত হয়;
• কিডনি এবং পিত্তথলিতে পাথর গঠন।

রোগের আকারে জটিলতা:

• মাইগ্রেন;
• উদ্ভিজ্জ ডাইস্টোনিয়া;
• ফ্যাটি হেপাটোসিস;
• এথেরোস্ক্লেরোসিস;
• ইনফার্কশন;
• কোলেসিস্টাইটিস;
• অ্যাভিটামিনোসিস;
• হতাশা;
• আলসার;
• খাদ্য ব্যাধি: বুলিমিয়া, অ্যানোরেক্সিয়া।

ওয়েল -বিইং -এর অবনতি:

• তন্দ্রা;
• দুর্বলতা;
• ঘনত্ব হ্রাস;
• মাথাব্যথা;
• মাথা ঘোরা;
• বিরক্তিকরতা, নার্ভাসনেস, অশ্রুতা, মেজাজে তীব্র পরিবর্তন;
• পেটে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য;
• পেশী বাধা এবং খিঁচুনি;
• ক্ষুধার ধ্রুব দৃ strong ় অনুভূতি;
• শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস, ঠান্ডা সংবেদন, ঠান্ডা;
• অনিদ্রা;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা।

চেহারা পরিবর্তন:

• স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস;
• ভাঁজ এবং sagging এর চেহারা;
• মুখের পার্থিব ছায়া;
• ভীতিজনক, চুল পড়া;
• চোখের নীচে আঘাত এবং ব্যাগ;
• ফোলা;
• পাতলা, পেরেক প্লেটের স্তরবিন্যাস;
• ডিহাইড্রেশন, ত্বকের অতিরিক্ত শুষ্কতা।

ওজন এবং চিত্রের সাথে কী ঘটছে:

• দ্রুত ওজন হ্রাস হ'ল পেশী ভর হ্রাস, যেহেতু পেশী তন্তুগুলি প্রথম বিভক্ত হয়;
• ত্বরণযুক্ত লাইপোলাইসিসের ফলস্বরূপ, বিভক্ত চর্বিগুলি শরীর থেকে অপসারণ এবং লিভারে বসতি স্থাপনের সময় দেয় না;
• "এক্সিকিউশন" এর শেষে একটি দ্রুত, অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধি রয়েছে - সূচকগুলি ওজন হ্রাস করার আগে যা ছিল তার চেয়ে বেশি হতে পারে;
• একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে, ওজন উঠে দাঁড়াতে পারে এবং ছাড়তে পারে না (সো -ক্যালড মালভূমি প্রভাব), ব্যবস্থা নেওয়া সত্ত্বেও - এটি ধীর বিপাকের কারণে হয়;
• একটি সম্পূর্ণ শোচনীয় পরিস্থিতি - ওজন বৃদ্ধি শুরু হয়, যেহেতু প্রশিক্ষণের সময় পেশী ভর ফ্যাট পাতাগুলির চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং এটি আরও তীব্র হয়।

মহিলাদের জন্য সাবমেরিন পাথর:

• Stru তুস্রাব হারিয়ে বা থামানো হয়;
• লিবিডো হ্রাস;
• সন্তানের ধারণার সম্ভাবনা হ্রাস পায়;
• চেহারাটি কাঙ্ক্ষিত হওয়ার জন্য অনেকটা ছেড়ে যায়: চুল পড়ে যায়, নখ থাকে, ত্বক শুকনো হয়ে যায়।

পুরুষদের জন্য সাবমেরিন পাথর:

• টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ হ্রাস;
• সেক্স ড্রাইভ হ্রাস;
• গতি ধীর হয়ে যায় এবং শুক্রাণুর গুণমান - প্রজনন ক্ষমতাগুলি কাঙ্ক্ষিত হওয়ার জন্য অনেক কিছু ছেড়ে যায়;
• উত্থান লঙ্ঘন;
• পেশী ভর হ্রাসের কারণে চিত্রটি খুব পাতলা এবং কুৎসিত হয়ে যায়।

আবারও আমরা স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি: এটি তাদের জন্য অপেক্ষা করছে যারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসারে যারা ধীরে ধীরে, উপযুক্ত ওজন হ্রাসকে সংগঠিত করেন তারা খুব কমই এ জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হন।

Contraindications

আপনি যদি সঠিকভাবে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্রথমে আপনাকে একটি পরীক্ষা করতে হবে এবং চিকিত্সকদের সুপারিশ পেতে হবে। কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নেই - আপনি চেষ্টা করতে পারেন। তবে কিছু রোগের উপস্থিতিতে হাসপাতালের বিছানায় থাকার ঝুঁকি ছাড়াই এটি অসম্ভব।

দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য contraindications:

• হরমোনীয় লঙ্ঘন: বয়ঃসন্ধি, গর্ভাবস্থা, প্রসবোত্তর পুনর্বাসনের সময়কাল, থাইরয়েড ডিজিজ এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, মেনোপজ;
• উচ্চ রক্তচাপ এবং হাইপোটেনশন, এথেরোস্ক্লেরোসিস, হাইপোক্সিয়া;
• দুর্বল অনাক্রম্যতা;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, সিসিসি, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, প্রজনন ব্যবস্থা নিয়ে সমস্যা;
• জল-বৈদ্যুতিন ভারসাম্য এবং বিপাকের ব্যাধি;
• উদ্ভিজ্জ ডাইস্টোনিয়া;
• কোলেসিস্টাইটিস;
• অ্যাভিটামিনোসিস;
• হতাশা;
• গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান;
• শিশুদের (18 বছর পর্যন্ত) এবং বয়স্ক বয়স (50 বছর পরে);
• দীর্ঘস্থায়ী রোগ

আপনি যদি contraindications উপেক্ষা করেন তবে দ্রুত ওজন হ্রাস করুন এবং শরীরের ক্ষতি ছাড়াই অবশ্যই কাজ করতে পারে না। সম্ভবত ওজন হ্রাস, তবে ফলস্বরূপ, তাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে নির্যাতন করা হয়।

ওজন হ্রাস কোথায়

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং contraindications এর তালিকাগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে - এই জাতীয় গুরুতর ইভেন্টের প্রথম পদক্ষেপগুলি। দ্রুত ওজন ফেলে দেওয়ার উপায়গুলি বেছে নেওয়ার আগে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি নিজে এটি করবেন বা কারও সহায়তায়।

সম্মিলিত প্রকল্প

এখন সম্মিলিত ওজন হ্রাসের অনেক প্রকল্প রয়েছে। অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে ইচ্ছুকদের দলগুলি চলছে। পেশাদার পুষ্টিবিদ এবং কোচ তাদের সাথে কাজ করে। যখন পাশ থেকে নিয়ন্ত্রণ থাকে এবং একটি নির্দিষ্ট প্রতিযোগিতামূলক মুহূর্ত (আপনি ক্রমাগত নিজেকে বাকীগুলির সাথে তুলনা করেন), এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনাকে ভাল ফলাফল পেতে দেয়।

এই জাতীয় প্রকল্পের জন্য সাইন আপ করা ভাল, তবে ... এটি আপনার পক্ষে সহজেই এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয় এমন সম্ভাবনা কম। প্রথমত, এই জাতীয় প্রকল্পগুলিতে অংশগ্রহণকারীদের সাথে কাজ করে এমন দলটি বেশ কঠোর প্রয়োজনীয়তা রাখে। প্রশিক্ষণে - সপ্তম ঘাম পর্যন্ত, খাবারটি ছবি তোলা দরকার এবং প্রতিবার একটি পুষ্টিবিদ এবং অন্যান্য বিধিনিষেধ প্রেরণ করে। এটা জটিল। দ্বিতীয়ত, তাদের কাজটি হ'ল লোকেরা কেবল ওজন হ্রাস করে না, তাদের স্বাস্থ্যও বজায় রাখে। অতএব, ডায়েট এবং ক্লাসের প্রোগ্রাম উভয়ই - সবকিছু যুক্তিসঙ্গত সীমাতে থাকবে। এবং এটি আপনাকে খুব বেশি পুনরায় সেট করতে দেয় না। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় প্রকল্পগুলি কমপক্ষে 2 মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সম্মত: এত দ্রুত নয়।

তা সত্ত্বেও, কিছু অংশগ্রহণকারী (মহিলারা তাদের কাছে প্রধানত যান) 2 মাসের মধ্যে 15-16 কেজি নামাতে সক্ষম হন, এটি একটি দুর্দান্ত ফলাফল।

নিজের নিজের উপর

আপনি যদি বাড়িতে দ্রুত ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনাকে ইভেন্টের পুরো সংগঠনটি নিতে হবে। কি পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে:

• বাড়ির সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন (যাতে তারা ভাজা পাই এবং সসেজকে প্রলুব্ধ না করে);
• একটি পরিকল্পনা করুন: দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিবেচনা করে একটি ডায়েট মেনু আঁকুন;
• কেনার জন্য, যদি কোনও হোম সিমুলেটর না হয় (আদর্শভাবে), তবে কমপক্ষে ডাম্বেলস, একটি দড়ি এবং একটি হুলাহুপ - হোমওয়ার্কের জন্য ন্যূনতম তালিকা;
• প্রতিদিনের ফলাফলটি ট্র্যাক করুন।

শরীরের পৃথক বৈশিষ্ট্য অনুসারে একটি মেনু তৈরি করতে তাকে সহায়তা করার জন্য ডায়েটরি রোভারে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া সম্ভব হবে। এবং কোচের কাছে, কতবার জড়িত থাকতে হবে এবং কোন অনুশীলনগুলি ফোকাস করতে হবে তা পরামর্শ দেওয়ার জন্য। তবে! যারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য এই দর্শনগুলি অকেজো হবে। প্রথমটি অবশ্যই ওজন হ্রাসের কোনও চরম পদ্ধতি নিষিদ্ধ করবে এবং দ্বিতীয়টি আপনাকে ফলাফল পেতে জিমে যেতে পরামর্শ দেবে।

সুপারিশ

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে শেষ পদক্ষেপ। পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়ার আগে, এখনও বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলি অধ্যয়ন করুন। তারা আপনাকে কোনওভাবে স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করার অনুমতি দেবে।

ধীরে ধীরে

পরামর্শগুলি স্পষ্টভাবে যারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তাদের পক্ষে নয়। তবুও, কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনার এটি সম্পর্কে জানা উচিত। নির্দিষ্ট সংখ্যা রয়েছে, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই আপনি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারেন। প্রথমত, প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি বেশি নয়, যার অর্থ প্রতি মাসে কেবল 4 কেজি। দ্বিতীয়ত, প্রতি মাসে প্রাথমিক ওজনের 3% এর বেশি নয়। এই সূচকটি সম্পূর্ণ কম: যদি "ম্যারাথন" - 90 কেজি এর শুরুতে যদি কেবল 2.7 কেজি বাদ দেওয়া যায়।

জল পান

প্রত্যেকেই সুপরিচিত, সাধারণত স্বীকৃত সত্য। যাইহোক, সম্প্রতি সেখানে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে। অভিযোগ, এটি শক্তিশালী এডিমা, টিস্যুগুলিতে জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, ওজন বৃদ্ধি পায় এবং হ্রাস পায় না। তবে, যদি সবকিছু সঠিকভাবে করা হয় (2 লিটার সমানভাবে 18.00 এর আগের দিন অংশে বিতরণ এবং পান করে), তারা এডিমা নির্যাতন করবে না। আপনি যদি এই পরামর্শকে অবহেলা করেন তবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি ভোগ করতে পারে। যেহেতু ওজন হ্রাস দ্রুত ঘটে, তাই চর্বি রক্তে প্রচুর পরিমাণে জমে থাকে, এটিকে সান্দ্র এবং ঘন দিয়ে ভাগ করে দেয়। এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যায় ভরা। অতএব, এই সময়ের মধ্যে প্রচুর খাঁটি অপরিবর্তিত জল পান করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

ব্রেকডাউন সঠিকভাবে চিকিত্সা করুন

দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য একটি সাধারণ পরিস্থিতি, যাদের নিজেকে খুব শক্ত ফ্রেমে চালিত করতে হয়। ভেঙে পড়ার পরে, হাল ছাড়বেন না: আপনার দুঃখ থেকে খেতে হবে না (চিন্তাভাবনা সহ "কিছুই ঘটেনি") এবং নতুন সোমবারে আবার শুরু করুন। প্রাথমিকভাবে নির্ধারিত পরিকল্পনা মেনে চলতে থাকুন।

আরও প্রোটিন খান

প্রোটিন খাবার কিছু (সমস্ত নয়!) স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করবে। তিনি বিপাককে ধীর করতে দেবেন না, পেশী তন্তুগুলির বিভাজনকে সতর্ক করবেন এবং দীর্ঘায়িত স্যাচুরেশন নিশ্চিত করবেন না। একই সময়ে, এই জাতীয় ডায়েটের নেতিবাচক পরিণতির জন্য প্রস্তুত করুন: গ্যাস্ট্রিক ব্যাধি, মুখ থেকে অ্যাসিটোন গন্ধ, নার্ভাস ব্রেকডাউন (চর্বিগুলির অভাবের কারণে) এবং শক্তির অভাব (কার্বোহাইড্রেট বিধিনিষেধের কারণে)।

আরও কয়েকটি দরকারী টিপস দ্রুত ওজন হ্রাস করছে:

1. হারানো ওজন ডায়েরি রাখুন।
2. আস্তে আস্তে খান, সাবধানে খাবার চিবানো।
3. পানীয়গুলি থেকে, তাজা চেপে যাওয়া রসকে (জল দিয়ে প্রজনন করা ভাল) এবং গ্রিন টিকে অগ্রাধিকার দিন।
4. গম্বুজ।
5. শক্তি এবং কার্ডিও বোঝা একত্রিত করুন।
6. পায়ে আরও হাঁটুন।
7. দ্রুত ওজন হ্রাসের আদর্শ উপায় হ'ল প্রোটিন ডায়েটের বিরুদ্ধে তীব্র প্রশিক্ষণ।

যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাসের সাথে পরিপূর্ণ কী তা পুরোপুরি কল্পনা করেন; আপনি যদি ঠিক এবং কীভাবে পরিকল্পিত জীবন বাস্তবায়ন করবেন (নিজেকে বা একটি সম্মিলিত প্রকল্পের মাধ্যমে) বাস্তবায়ন করবেন; আপনি যদি সুপারিশের পাশাপাশি এবং জুড়ে শিখেছেন তবে কীভাবে যথাসম্ভব সঠিকভাবে সবকিছু করবেন - কেবল তার পরে আপনি পদ্ধতি এবং পদ্ধতি নির্বাচন করা শুরু করতে পারেন।

তারিখ

অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কোন তারিখে আপনার দরকার? আপনি এর জন্য কত সময় বরাদ্দ করতে পারেন তা স্থির করুন। কাউকে অবশ্যই 3 দিনের মধ্যে খুব দ্রুত আধ্যাত্মিকভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে। অন্যদের 3 মাস ধরে প্রক্রিয়াটি প্রসারিত করার সুযোগ রয়েছে। পদ্ধতির পছন্দটি এই ফ্যাক্টরের উপর নির্ভর করবে।

চরম শর্তাদি এবং সংখ্যা

খুব দ্রুত - এটি যখন আপনার 3 দিনের মধ্যে যতটা সম্ভব ওজন হ্রাস করতে হবে। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটি শোনাবে, তবে এ জাতীয় চরমটি সকলের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর হয়ে উঠবে এবং আপনাকে সর্বোচ্চ কিলোগ্রাম হারাতে দেবে: সঠিক পদ্ধতির সাথে - 3 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত। কেন এমন হচ্ছে? জীবটি যতই স্মার্ট হোক না কেন, এটি অপ্রত্যাশিতভাবে চাপের মধ্যে রয়েছে। কী ঘটছে তা বুঝতে না পেরে তিনি সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমকে সক্রিয়ভাবে লোড করতে শুরু করেন, কোষ এবং টিস্যুগুলিতে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া চালু করুন। ফলস্বরূপ, টক্সিন এবং অতিরিক্ত জল নিবিড়ভাবে মলত্যাগ করা হয়, ভারী পেশী ভরগুলিতে এখনও বাড়ার সময় নেই - এবং ওজন হ্রাস আক্ষরিক অর্থে 3 দিনের মধ্যে 5 কেজি দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয়।

খাবারের ক্ষেত্রে এর জন্য কী করা যেতে পারে:

• অনেক কপিরাইট কৌশলগুলির মধ্যে একটি অনুসারে সত্যিকারের অনাহারের ব্যবস্থা করুন;
• রুটি এবং জলে বসুন;
• একটি কার্যকর মনোডোট চয়ন করুন: কেফিরে, বেকউইট, আঙ্গুরের উপর;
• 3 দিনের জন্য একটি কঠোর ডায়েট চেষ্টা করুন: লেবু বা মদ্যপান;
• 3 দিনের জন্য 1 রোজার দিন প্রসারিত করুন।

খেলাধুলা কাজে আসবে। যেহেতু আপনি 3 দিনের মধ্যে পেশী ভর বাড়াতে পারবেন না, তাই ডাম্বেলগুলি বাছাই করার কোনও ধারণা ছিল না। কার্ডিও লোডগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য যাতে তারা শক্তির ঘাটতি বাড়ায় এবং শরীরের জন্য চাপ বাড়ায়। রান, সকালের জিমন্যাস্টিকস, হুলাহুপ, জাম্পিং জাম্প, শোবার আগে হাঁটতে হাঁটতে - সবকিছু কাজে আসবে।

ওষুধগুলির মধ্যে, আপনি একটি শিথিল এবং মূত্রবর্ধক ছাড়া আরও ভাল কিছু কল্পনা করতে পারবেন না।

এক সপ্তাহে কী করা যায়

এটি এখনই সংরক্ষণের জন্য মূল্যবান। প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি হারানো অসম্ভব। এমনকি যদি খাঁটিভাবে তাত্ত্বিকভাবে ধরে নেওয়া হয় যে আপনি অনাহারে থাকবেন (খেতে কিছুই করবেন না, কেবল জল পান করেন) এবং জিমে সারাদিন অদৃশ্য হয়ে যায় তবে আপনি এই চিত্রটি অর্জনের সম্ভাবনা কম। প্রথমত, অজ্ঞান হওয়া শুরু হবে, কল্যাণ এতটাই আরও খারাপ হবে যে কোনও ধরণের প্রশিক্ষণের বিষয়ে কোনও কথা হবে না। দ্বিতীয়ত, এডিমা ওজন হ্রাস করতে দেয় না এবং এমনকি এটি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

প্রমাণ হিসাবে, যারা অনাহারে আছেন তাদের অভিজ্ঞতা পড়ুন। প্রথম তিন দিনে দ্রুত ওজন হ্রাস ঘটে এবং তারপরে স্কেলগুলির চিত্রটি কিছুক্ষণের জন্য হিমায়িত বলে মনে হয়। এটি এই কারণে যে শরীর ধীরে ধীরে চাপ থেকে বিদায় নেয় এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি "একটি কালো দিন" রিজার্ভে সমস্ত কিছু প্রেরণ করেন, কারণ পরের বার কখন তিনি "খাওয়ানো" হয় তা তিনি জানেন না।

আরও আসল লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি হারানো। খাবারের ক্ষেত্রে এর জন্য কী করা যেতে পারে:

• ব্র্যাগ ফিল্ডের 7 দিনের জন্য একটি উপবাস ব্যবস্থা রয়েছে;
• মনোডিয়েটস: আপেল, ভাত, সিরিয়ালগুলিতে, শসা;
• শক্ত ডায়েটস: নিদ্রাহীন, মডেল, ওটমিল;
• ডায়েট, সমস্ত মিষ্টি, চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থেকে লবণ সরান;
• দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 800-1000 কিলোক্যালরিভিতে হ্রাস করুন।

স্পোর্টস লোডগুলির সাথে আপনাকে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা দরকার। আপনি যদি খুব নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন তবে পেশীগুলি অভ্যাস থেকে ফুলে উঠবে এবং তারপরে স্কেলগুলি আপনাকে বিয়োগ 5 কেজি নয়, তবে আরও 2-3 কেজি প্রদর্শন করবে। একটি প্রতিদিনের রুটিনে কী ছেড়ে যায়: 10 মিনিট এবং সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য সকালের অনুশীলন। বাকি ক্লাস-প্রতিটি দিন, একটি মাঝারি গতিতে, 20-30 মিনিটের বেশি নয়, কার্ডিওর সাথে মিলিত শক্তি অনুশীলন।

আপনি অতিরিক্ত পদ্ধতি আকর্ষণ করতে পারেন:

• ওজন হ্রাস জন্য বেল্ট বা কর্সেট;
• কপিরাইট কৌশলগুলির মধ্যে একটি দ্বারা শরীর পরিষ্কার করা (উদাহরণস্বরূপ, নিউমাইভাকিনা);
• অ্যান্টি -সেলুলাইট মোড়ক;
• ওজন হ্রাস জন্য প্রসাধনী (থার্মোগু, কুলিং ক্রিম)।

ডায়েটরি পরিপূরকগুলি এত অল্প সময়ের মধ্যে প্রভাব ফেলবে না। যদি কেবল প্রথম ২-৩ দিনের মধ্যে, প্রস্তাবিত ডোজগুলি পর্যবেক্ষণ করে, রেচক বা মূত্রবর্ধক কিছু পান করুন।

যদি সময়সীমা এক মাস হয়

একদিকে, মনে হয় এক মাস একটি উল্লেখযোগ্য শব্দ যার জন্য সমস্ত কিছু সময় মতো হতে পারে। অন্যদিকে, যারা এই সময়ের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তাদের 10, 15 বা আরও কিলোগ্রাম পুনরায় সেট করতে হবে এবং এগুলি যথেষ্ট সংখ্যা।

প্রতি মাসে 15 কেজি ওজন হ্রাস করতে কী করা যায়:

• মাঝারি-সাদা ডায়েট;
• মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী - কমপক্ষে 1,200 কিলোক্যালরি, পুরুষদের জন্য - কমপক্ষে 1,500;
• কোনও ক্ষতিকারক পণ্য নেই;
• সপ্তাহে একবার - একটি উপবাসের দিন এবং শরীর পরিষ্কার করা;
• নিয়মিত প্রশিক্ষণ (সপ্তাহে 3 বার) ধর্মান্ধতা ছাড়াই, মাঝারি তীব্রতা;
• শক্তি অনুশীলনের সাথে কার্ডিও লোডগুলির একটি বাধ্যতামূলক সংমিশ্রণ (আমরা ইতিমধ্যে এটি কীভাবে দক্ষতার সাথে করব তা বলেছি);
• মোটর ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি: প্রতিদিন 10,000 টিরও বেশি পদক্ষেপ, জগিং, হাইকিং, চার্জিং, সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা;
• একটি বসার লাইফস্টাইল সহ-প্রতি ঘন্টা 5-10 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ;
• শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের বিকাশ;
• নাচের ক্লাস।

অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলির মধ্যে, আকর্ষণ করতে ভুলবেন না:

• সপ্তাহে একবার - একটি বাথহাউস কমপক্ষে 1.5 ঘন্টা ঝাড়ু, একটি স্টিম রুম, গ্রিন টি এবং অ্যান্টি -সেলুলাইট মোড়ক সহ;
• ওজন হ্রাসের জন্য আপনি ফ্যাট -বার্নিং ডায়েটরি পরিপূরক বা ভেষজগুলি চেষ্টা করতে পারেন;
• টেপিং;
• কেবল স্নানের মধ্যে মোড়ানো নয়, তবে সপ্তাহের দিনগুলিতেও (মোট, সপ্তাহে ২-৩ বার);
• ওজন হ্রাস জন্য প্রসাধনী - দিনে দুবার;
• শঙ্কুযুক্ত, সোডা, লবণ স্নান;
• বিপরীতে ঝরনা;
• একটি আর্থিক সুযোগ রয়েছে - সেলুন পদ্ধতির জন্য সাইন আপ করুন (লিম্ফ্যাটিক নিকাশী, শেত্তলাগুলি মোড়ক, ওজোন থেরাপি);
• সামঞ্জস্য লিনেন পরতে সপ্তাহে 5 দিন।

আপনি যদি এই সমস্ত পদ্ধতি সর্বাধিক আকর্ষণ করেন তবে আপনি এক মাসে ওজন পুরোপুরি হ্রাস করতে পারেন। মূল বিষয় হ'ল সবকিছুর মধ্যে পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা ট্র্যাক করা। ওয়েল -উইজিংয়ের সামান্যতম অবনতির সময়, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং ধীরে ধীরে পূর্ববর্তী দৈনিক রুটিনে ফিরে আসুন।

মনে রাখবেন যে 3 মাসের মধ্যে 15 কেজি ওজন হ্রাস স্বল্প সময়ের মধ্যে এটি করার চেয়ে স্বাস্থ্যের পক্ষে আরও সহজ এবং নিরাপদ হবে। এটি করার জন্য, আপনি যে সমস্ত পদ্ধতিগুলি খুঁজে পেতে পারেন তা ধরার প্রয়োজন হয় না এবং 1000-1200 কিলোক্যালরিভিতে আপনার অনশন স্ট্রাইক করে নিজেকে যন্ত্রণা দেওয়ার দরকার নেই। এটি সর্বোত্তম দৈনিক ক্যালোরি এবং প্রশিক্ষণ পর্যবেক্ষণ করে একটি শক্তি ঘাটতি তৈরি করার জন্য যথেষ্ট হবে। অতিরিক্ত পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে না।

সমস্যা অঞ্চল

কখনও কখনও একটি নির্দিষ্ট সমস্যাযুক্ত জায়গায় দ্রুত ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন হয় এবং তারপরে আপনাকে নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে ফোকাস করতে হবে।

পা

কীভাবে দ্রুত পা এবং পোঁদ ওজন হ্রাস করবেন? এই জায়গাগুলির প্রথম সমস্যাটি ফোলা। দ্বিতীয়টি একটি কমলা ভূত্বক। অতএব, সমস্ত বাহিনীকে তাদের সাথে লড়াইয়ের দিকে পরিচালিত করা দরকার:

• মূত্রবর্ধকগুলিতে কয়েক দিন বসুন (এডিমার স্কেলের উপর নির্ভর করে);
• সকালে, 20-30 মিনিটের মাঝারি গতিতে চালান;
• পা এবং পোঁদ ওজন হ্রাস জন্য প্রতিদিন অনুশীলন সম্পাদন;
• শরীরের এই অংশগুলিতে মোড়ক করুন;
• লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজের একটি কোর্স নিন;
• আপনার পা উচ্চ অবস্থায় রাখার চেষ্টা করার জন্য মিথ্যা এবং বসে থাকার অবস্থানে;
• সংকোচনের স্টকিংস বা টান শর্টস পরুন।

অনুশীলনগুলি থেকে, এটি প্লাইয়ের একটি স্কোয়েল বেছে নেওয়া এবং পোপের মেঝেতে হাঁটা উপযুক্ত। সিমুলেটরগুলির - একটি উপবৃত্তাকার এবং একটি স্টিপার।

পেট

অন্যতম সমস্যাযুক্ত অংশ। আপনার বুঝতে হবে যে আপনার পেটে দ্রুত ওজন হ্রাস করা প্রায় অবাস্তব কাজ। শেষ বারে এখানে ভিসারাল ফ্যাট ছেড়ে যায়। কমপক্ষে কোনওভাবে প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য কী করা যেতে পারে:

1. ডায়েটের ভিত্তি শাকসবজি এবং ফল হওয়া উচিত। চর্বি প্রত্যাখ্যান।
2. আদর্শ ডায়েট - অনিয়ন্ত্রিত, মেডিকেল টেবিল নং 8।
3. প্রথম 2 সপ্তাহের জন্য, কার্ডিও লোডে ফোকাস করুন, তারপরে শক্তি অনুশীলনগুলি চালু করুন।
4. অ্যাকোয়ারোবিক্স আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং পেট অপসারণ করতে দেয়।
5. যদি অনেকগুলি অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে তবে ফিনিশ হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং কেবল তখনই জগিংয়ে স্যুইচ করুন।
6. সংশোধনমূলক লিনেন থেকে - একটি বেল্ট বা কর্সেট।
7. মোড়ানো।
8. সেলুন পদ্ধতি: ক্রিওথেরাপি, ভ্যাকুয়াম বা এলপিজি ম্যাসেজ, মায়োস্টিমুলেশন, প্রেস থেরাপি।

অনুশীলন থেকে, আপনি একটি দড়ি, একটি বার, পুশ -আপস এবং একটি ভ্যাকুয়ামে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরামর্শ দিতে পারেন। সিমুলেটরগুলির মধ্যে আপনার একটি উপবৃত্তাকার বা একটি অনুশীলন বাইকে কাজ করা উচিত। প্রেস এবং ফিটবলের জন্য একটি প্রেস আকর্ষণ করতে ভুলবেন না।

মুখ

সম্ভবত সবচেয়ে সহজ কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল দ্রুত মুখে ওজন হ্রাস করা। ডায়েট, নিবিড় প্রশিক্ষণ, দেহের এই অংশ থেকে ফ্যাট -বার্নিং এবং রেচক ওষুধের ব্যবহার, এডিমা মূলত চলে গেছে - এবং পূর্ণতা অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে স্থূলত্বের সাথে এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের কারণে, একটি স্যাগিং ডাবল চিবুক সমস্যাযুক্ত এবং ঘুরে বেড়াতে পারে। ফেসওয়েল্ডিং তাদের সাথে লড়াই করবে।

পুরুষরা জ্যাক লালান (বডি বিল্ডার, ন্যাচারোপ্যাথ, পুষ্টিবিদ) এর ওজন হ্রাসের জন্য জিমন্যাস্টিকগুলিকে পরামর্শ দিতে পারেন। মহিলা - গ্যালিনা ডুবিনিনা থেকে ফেসফর্মিং বা ক্যারল মাজিও থেকে অনুশীলনের একটি সেট।

যদি সম্ভব হয় তবে আপনি মেসোথেরাপি পদ্ধতির জন্য সাইন আপ করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে বিশেষ প্রসাধনী ব্যবহার করুন।

হাত

তাদের হাত এবং কাঁধে দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, পুরুষদের টেপিং ব্যবহার করে বাইসপস এবং ট্রাইসেপস পাম্প করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। তারপরে পেশী টিস্যুগুলির সাথে ফ্যাট ডিপোজিটের প্রতিস্থাপন হবে। যে মহিলারা বডি বিল্ডার ফিগার রাখতে চান না তাদের অন্যান্য উপায় ব্যবহার করা উচিত:

• একটি ডায়েট পর্যবেক্ষণ;
• ওজন হ্রাস করার জন্য প্রতিদিনের অনুশীলন অনুশীলন: যমজ, ডাম্বেলস, পুশ -আপস, বার দিয়ে কাজ করুন;
• তাদের ম্যাসেজ করুন;
• অ্যান্টি -সেলুলাইট মোড়ক;
• সাঁতার কাটা;
• আকুপাংচার, ওজোন থেরাপি, প্রেস থেরাপি, স্পা চিকিত্সা।

পথে, ওজন হ্রাস বা হাতা দিয়ে কচ্ছপ সামঞ্জস্য করার জন্য বিশেষ হাতা পরুন।

স্বতন্ত্র কেস

পুরুষদের জন্য

সাধারণত, শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান, তবে ডায়েট ছাড়াই। তাদের প্রধান ভুলটি হ'ল তারা তীব্র প্রশিক্ষণ শুরু করে (এবং তারা পাওয়ার লোড পছন্দ করে) এবং ক্রীড়া পরিপূরক পান করে। তবে পাম্পযুক্ত পেশীগুলির ফ্যাট স্তরগুলির পিছনে দৃশ্যমান হবে না। প্রথমত, এগুলি অপসারণ করা প্রয়োজন এবং এটি কেবল সঠিক পুষ্টির সাহায্যে করা যেতে পারে। সুতরাং যে কোনও মানুষ, জিমে যাওয়ার আগে, ওজন হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীর আদর্শ গণনা করতে হবে এবং একটি উচ্চ -প্রোটিন ডায়েট চয়ন করতে হবে।

স্নান এবং সোনাস, টেপিং, চরম ওজন হ্রাস পদ্ধতি (উদাহরণস্বরূপ একই অ্যাড্রেনালাইন) - এই বিষয়ে তাদের পছন্দ।

পেশাদার অ্যাথলিটরা, প্রতিযোগিতার আগে দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, ব্যক্তিগত কোচ এবং পুষ্টিবিদদের সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন। আদর্শ বিকল্পটি শুকানো হয় তবে কখনও কখনও আপনাকে বেশ কয়েক দিন ধরে কেবল প্রোটিন ককটেলগুলিতে বসতে হয়।

মহিলাদের জন্য

একজন মহিলা, একটি নিয়ম হিসাবে, খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হবে, কারণ একটি উত্সব বনভোজন, সেশেলসে প্রস্থান, একটি ব্যয়বহুল পোশাক কিনে - ইতিমধ্যে ... আগামীকাল পরের দিন। পছন্দটি সাধারণত এখন ফ্যাশনেবলের উপর পড়ে: দ্য ডায়েট অফ দ্য ডায়েট অফ আলা পুগাচেভা, দ্য ম্যাজিক পিলস, যা বিখ্যাত আমেরিকান অভিনেত্রী পাইলেটস, সংশোধনমূলক কর্সেটের শেষ মডেল এবং স্পা চিকিত্সা দ্বারা বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়েছিল। প্রসাধনী, স্নান, ম্যাসেজ, মোড়ানো - দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য খাঁটি মহিলা জিনিস।

প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করার জন্য দ্রুত একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা কমপক্ষে অনুপযুক্ত। এটি দুধের অভাব, সীমগুলির বিচ্যুতি এবং জরায়ুর অত্যধিক উদ্দীপনা ঘটাতে পারে। শিশুর জীবনের প্রথম বছরে কোনও ডায়েট নেই - কেবল সঠিক পুষ্টি। একটি তরুণ মায়ের স্বাস্থ্যের স্থিতির উপর নির্ভর করে খেলাধুলা 1-2 মাসের চেয়ে আগের নয়। তদুপরি, অনুশীলনের পছন্দটি যতটা সম্ভব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

বাচ্চাদের জন্য

শিশু এবং তদুপরি, ওজন হ্রাস করার জন্য কিশোরটি দ্রুত স্পষ্টভাবে contraindication হয়। এটি বিভিন্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রথমত, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি হবে। বাচ্চাদের যদি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থাকে তবে এটি অবশ্যই পেশাদারদের সহায়তায় ধীরে ধীরে এবং একচেটিয়াভাবে সমাধান করা উচিত।

যারা তাদের জন্য ...

40 বছর পরে দ্রুত ওজন হ্রাস করা অত্যন্ত কঠিন হবে, যেহেতু বিপাক বয়সের সাথে ধীর হয়। এটি কেবল পুরুষদেরই করা যায়। মহিলাদের মধ্যে, প্রিলিম্যাক্টেরিক পিরিয়ড শুরু হয়। হ্যাঁ, আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড বাদ দিতে হবে, তবে তাত্ক্ষণিকতা অকেজো, অন্যথায়, হরমোনের পটভূমিতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের কারণে আপনি হাসপাতালে থাকতে পারেন।

ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের কেউ সঠিকভাবে লক্ষ্য করেছেন, ওজন হ্রাস করার দ্রুততম উপায় হ'ল ফটোশপ। অভিব্যক্তিটি সমস্যার পুরো সারমর্মকে প্রতিফলিত করে: এই ক্ষেত্রে ঘোড়া চালানো অসম্ভব, অন্যথায় এটি স্বাস্থ্যের দিক থেকে জটিলতা এড়াতে কাজ করবে না। আপনার চিত্রটি যথাযথভাবে রাখার জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করার চেষ্টা করুন।